作者: 丁香醫生
喝水？難道是每天只喝水不吃飯嗎？
不不不，這個(gè)減肥法并不是鼓勵大家用喝水來(lái)替代三餐，而是做到飯前半小時(shí)喝水就可以了。有研究表明：
在早餐、午餐和晚餐之前半小時(shí)喝 500 毫升水，堅持 3 個(gè)月，可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。
曾經(jīng)幫助成百萬(wàn)的人成功減肥、樹(shù)立信心和改變生活的保羅麥肯納，在他的「非常瘦身」里說(shuō)過(guò)這樣的話(huà)：
人們日常經(jīng)歷的許多苦痛，包括饑餓，實(shí)際上都是由于脫水造成的。
因為實(shí)際上識別出餓和渴的信號的差別是不可能的。所以感到饑餓就去喝一杯水，也是一個(gè)不錯的主意。
那么該喝多少呢？
前面說(shuō)了：吃飯前，兩杯常溫水，500 毫升，一口悶。
其實(shí)就是飯前先「灌個(gè)水飽」，科學(xué)研究顯示喝水可以對大腦皮層產(chǎn)生影響，能夠降低食欲。
如果你能在每天吃飯前都通過(guò)喝水來(lái)抑制食欲，一天最多可以少吃 225 千卡。
225 千卡是什么概念？這可是相當于慢跑半小時(shí)、游泳半小時(shí)、騎自行車(chē)一小時(shí)才能消耗的熱量啊。
我喝飲料來(lái)達到「水飽」行么？
絕對不行！
咱們來(lái)做個(gè)數學(xué)題：假設你每天都喝一瓶（500 毫升）冰紅茶，每瓶 200 千卡來(lái)替代「飯前水飽」，那么一周下來(lái)你就增加了 1400 千卡的熱量攝入，累積到一年……
那可是能長(cháng)胖近 20 斤體重的熱量??！
可白開(kāi)水真的不好喝??！
這只是小問(wèn)題！
你可以嘗試切幾片新鮮的檸檬、橙子、金桔、百香果，或者摘幾片薄荷泡進(jìn)水里，或者泡茶葉、茶包。
這樣既沒(méi)什么熱量負擔，白開(kāi)水還會(huì )因此有了更好的口感和香味。
另外，如果你喜歡喝咖啡的話(huà)，也可以考慮飯前喝純黑咖啡：比如美式咖啡、新鮮調制的黑咖啡。
注意！千萬(wàn)不要點(diǎn)摩卡、卡布奇諾、焦糖瑪奇朵這類(lèi)的「熱量炸 彈」。
他們雖然甜甜的很好喝，但平均超過(guò) 250 千卡的熱量會(huì )讓你的肚子不知不覺(jué)的大起來(lái)。
但我壓力一大就想吃點(diǎn)甜的……
壓力大了，更要喝水！
有研究發(fā)現，人在緊張壓力狀態(tài)下，如果沒(méi)有很好地緩解，容易促進(jìn)脂肪合成，俗稱(chēng)「壓力肥」。
把水喝夠，能夠提升積極的情緒，減少壓力。
有人面對壓力會(huì )選擇喝水，有些人則選擇吃吃吃甜食，這僅僅是習慣問(wèn)題，但是既然我們想要減肥，選擇一個(gè)更適合的習慣，不是更好嗎？
還有 1 個(gè)月就要過(guò)年了！把這篇文章轉到朋友圈，咱們來(lái)一起堅持「飯前灌水」，看看能瘦多少斤？
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