論文一：一周運動(dòng)4-5次延緩心臟衰老
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，動(dòng)脈（負責輸送血液進(jìn)出心臟）容易硬化，從而增加患心臟病的風(fēng)險。5月20日，發(fā)表在The Journal of Physiology雜志上題為“The effect of lifelong exercise frequency on arterial stiffness”的研究表明，不同大小的動(dòng)脈受不同運動(dòng)量的影響是不同的。具體來(lái)說(shuō)，每周運動(dòng)2-3天可能就足以使中等大小的動(dòng)脈的硬化程度縮到最小，而每周運動(dòng)4-5天才能使較大的中央動(dòng)脈（central arteries）保持年輕。
具體來(lái)說(shuō)，在這項研究中，科學(xué)家們對102名60歲以上的參與者進(jìn)行了橫斷面調查（cross-sectional examination）。他們收集了所有參與者動(dòng)脈硬化的詳細測量數據，之后依據一生的運動(dòng)歷史將參與者分為4組：1）久坐組（每周運動(dòng)小于2次，每次運動(dòng)至少30分鐘，后同）；2）偶爾運動(dòng)組（每周運動(dòng)2-3次）；3）堅持運動(dòng)組（每周運動(dòng)4-5次）；4）狂熱運動(dòng)組（每周運動(dòng)6-7次）。
分析結果顯示，偶爾運動(dòng)會(huì )導致更多年輕的中等大小的動(dòng)脈（這類(lèi)動(dòng)脈為頭部和頸部提供含氧血），而堅持運動(dòng)的人擁有更年輕的大中樞動(dòng)脈（這類(lèi)動(dòng)脈向胸部和腹部供血）以及更健康的中等大小的動(dòng)脈。
領(lǐng)導該研究的Benjamin Levine說(shuō)：“這項工作是非常令人興奮的，因為它使我們能夠制定鍛煉計劃來(lái)讓心臟保持年輕，甚至讓較老的心臟和血管 “恢復青春”（turn back time）。我們先前的研究表明，等到70歲再去逆轉心臟的衰老已經(jīng)太晚了，因為即便是一年的訓練也很難改變心血管的結構。我們目前的工作聚焦在對有或無(wú)心臟病風(fēng)險因素的中年男性和女性進(jìn)行為期2年的訓練，以調查是否能夠通過(guò)在對的時(shí)間用正確的運動(dòng)量來(lái)逆轉心臟和血管的衰老。”
論文二：運動(dòng)或可降低心力衰竭風(fēng)險
5月15日，發(fā)表在Circulation雜志上題為“Six-Year Changes in Physical Activity and the Risk of Incident Heart Failure”的另一項研究通過(guò)分析11,000多名美國成年人的身體活動(dòng)水平發(fā)現，增加身體活動(dòng)至推薦水平6年與患心力衰竭風(fēng)險顯著(zhù)降低有關(guān)。同時(shí)，在中年時(shí)，僅6年沒(méi)有身體活動(dòng)（as little as six years without physical activity）也與患該疾病的風(fēng)險增加有關(guān)。
事實(shí)上，先前已有多項研究表明，身體更活躍的人（people who are more physically active）患心力衰竭的風(fēng)險更低。但是，運動(dòng)水平隨時(shí)間變化對患心力衰竭風(fēng)險的影響還并不清楚，例如，如果一個(gè)人一生中最初大部分時(shí)間是久坐不動(dòng)的，但在中年時(shí)開(kāi)始運動(dòng)，這會(huì )降低患心力衰竭的風(fēng)險嗎？或者，如果一個(gè)人最初經(jīng)常運動(dòng)，但到中年時(shí)不再運動(dòng)了，這會(huì )增加患心力衰竭的風(fēng)險嗎？
為了回答這一問(wèn)題，該研究使用了來(lái)自ARIC研究中11,351名參與者的數據（ARIC：Atherosclerosis Risk in Communities）。這些參與者平均年齡為60歲，57%的人是女性。研究人員利用電話(huà)訪(fǎng)問(wèn)、醫院記錄和死亡證明等途徑監測（平均19年）參與者發(fā)生的心血管疾病事件，如心臟病發(fā)作、中風(fēng)和心力衰竭。調查期間，有1693人住院治療，57人因心力衰竭死亡。
此外，在第一次和第三次ARIC研究中（間隔6年），參與者還被調查了他們的身體活動(dòng)水平。研究人員依據美國心臟協(xié)會(huì )發(fā)布的指南將他們的活動(dòng)水平分為3類(lèi)：1）差（poor，即完全沒(méi)有運動(dòng)）、2）中等（intermediate，每周進(jìn)行1-74分鐘劇烈運動(dòng)或1-149分鐘中等強度運動(dòng)）和3）推薦（recommended，每周至少進(jìn)行75分鐘的劇烈運動(dòng)，或至少150分鐘的中等強度運動(dòng)）。
在第3次訪(fǎng)問(wèn)時(shí)，42%（4,733）的參與者稱(chēng)他們達到了“推薦水平”；23%（2,594）的參與者稱(chēng)他們達到了“中等水平”；35%（4,024）的參與者稱(chēng)他們的運動(dòng)水平屬于“差”。與第一次訪(fǎng)問(wèn)時(shí)相比，24%的參與者增加了他們的身體活動(dòng)，22%的參與者降低了他們的身體活動(dòng)，54%的參與者保持了相同的運動(dòng)量。
分析結果表明，那些在第一和第三次調查都保持“推薦運動(dòng)水平”的人表現出了與患心力衰竭風(fēng)險降低最強的相關(guān)性，與運動(dòng)水平始終保持“差”的參與者相比，風(fēng)險降低了31%。此外，與運動(dòng)水平始終保持“差”或“中等”的參與者相比，那些增加身體活動(dòng)（運動(dòng)水平）的參與者（從“差”增加到“中等”或“推薦”，或從“中等”增加到“推薦”）患心力衰竭的風(fēng)險降低了約12%。相反，與運動(dòng)水平始終保持“推薦”或“中等”的參與者相比，那些降低身體活動(dòng)（運動(dòng)水平）的參與者患心力衰竭的風(fēng)險增加了約18%。
領(lǐng)導該研究的Chiadi Ndumele博士說(shuō)：“我們的研究結果表明，在中年時(shí)每周堅持進(jìn)行150分鐘的中度運動(dòng)或劇烈運動(dòng)（如快走、騎自行車(chē)）可能足以使患心力衰竭的風(fēng)險降低31%。此外，在中年時(shí)，將運動(dòng)水平從‘不運動(dòng)’調整為‘推薦運動(dòng)水平’超過(guò)6年可能會(huì )使患心力衰竭的風(fēng)險降低23%。”
不過(guò)，科學(xué)家們強調，由于這是一項觀(guān)察性研究，因此不能證明運動(dòng)與心力衰竭之間的直接因果關(guān)系。但是，他們認為，從中年人身上收集到的數據表明，通過(guò)適度的鍛煉來(lái)降低患心力衰竭的風(fēng)險可能永遠都不會(huì )太晚。
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