隨著(zhù)時(shí)代的進(jìn)步，人們越來(lái)越愿意抽出時(shí)間投入到鍛煉中去，時(shí)下最流行的方式莫過(guò)于走路了，因為它既容易又便捷，不需要準備什么工具，不需要專(zhuān)業(yè)場(chǎng)地，還有微信、微博、QQ等一系列的社交產(chǎn)品為你計步，在你的朋友圈展示你的運動(dòng)成果。
有人說(shuō)日行萬(wàn)步，健康常固。那其實(shí)這種說(shuō)法是不夠嚴謹的，要想獲得健康，我們除了要走，還要知道怎么走。
1、走路要合理安排時(shí)間。
每天走一萬(wàn)步，正常的速度來(lái)講一般要1.5小時(shí)到2小時(shí)之間，對于時(shí)間充足的人來(lái)說(shuō)不是什么問(wèn)題，但對于時(shí)間比較緊張的人來(lái)說(shuō)很難實(shí)現，如果時(shí)間不充足的話(huà)，可以選取分階段快走的方法進(jìn)行鍛煉，如每天三次10分鐘的快走，這樣既鍛煉了身體，又充分利用了時(shí)間。
2、日行萬(wàn)步要分人而異，量力而行。
日行萬(wàn)步并不是一定要以萬(wàn)步為標準，研究表明正常成年人一天走8000到9000步最為合適，而10000步相對于我們更好記憶，所以會(huì )有日行萬(wàn)步的說(shuō)法。健康的人每天走一萬(wàn)步，能起到不錯的鍛煉效果，但不宜過(guò)度追求萬(wàn)步效果，更不能為了朋友圈比拼瘋狂暴走，這樣運動(dòng)過(guò)量會(huì )給膝蓋、腳跟等部位造成很大的壓力，與其鍛煉收益相比反而得不償失。而身體欠佳的人更不能盲目追求萬(wàn)步，要量力而行，尤其是患有關(guān)節炎癥、心臟病的人群更要適度運動(dòng)。
3、合理安排走路的時(shí)間很重要。
走路鍛煉的時(shí)間也很重要，一般安排在飯后的半小時(shí)到一小時(shí)之間為妙。飯前運動(dòng)的話(huà)會(huì )影響消化液的產(chǎn)生，不利于我們之后的消化，另外如果是早上不吃早餐就運動(dòng)的話(huà)會(huì )引起低血糖的癥狀，早上也是心血管疾病的高發(fā)時(shí)間段，所以對于不吃飯就運動(dòng)來(lái)說(shuō)還是非常危險的。吃完飯就去運動(dòng)的話(huà)，胃里的食物還沒(méi)有被消化，運動(dòng)會(huì )加大胃的負擔，不利于營(yíng)養的吸收。
4、注意運動(dòng)節奏。
走路雖然能給我們帶來(lái)鍛煉的效果，但是一定要注意運動(dòng)的節奏才能獲得更好的收益。如果我們只是上下班、買(mǎi)菜路上走一走的話(huà)，收益甚微，達不到很好的效果，我們不妨加快腳步，讓速度比平時(shí)正常走路稍快一些，這樣能加速血液流動(dòng)刺激全身進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，如果有時(shí)間的話(huà)，可以將走路時(shí)間提到20分鐘以上，時(shí)間過(guò)短的走路消耗的能量較少，時(shí)間足夠長(cháng)才能使機體達到運動(dòng)心率。
生命在于運動(dòng)，運動(dòng)的好處無(wú)需多言。除了走路，生活中還有很多精彩的運動(dòng)，我們可以多嘗試幾種，多樣的鍛煉方式可以使我們獲得更多的收益。當然，在日常生活中，走路也是個(gè)不錯的選擇。那么為了健康，一起加油吧！
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