現在社會(huì )競爭激烈，很多人忙于工作，所以養成了一些不良的飲食習慣，加上經(jīng)常不運動(dòng)，從而導致身材的肥胖。所以，如果想將身材瘦下來(lái)，只要改變一些飲食習慣，就會(huì )發(fā)現身體會(huì )奇跡般地起到一些意想不到的變化。
哪些飲食策略可以讓人瘦下來(lái)？
第一、多吃新鮮蔬菜
蔬菜可以讓人感覺(jué)飽腹，即使吃得太多也不會(huì )攝取太多卡路里。有項研究表明，在吃飯前吃低卡路里的沙拉可以不會(huì )攝入過(guò)多的卡路里。如果在午餐前吃三盤(pán)沙拉，當吃正餐的時(shí)候，就會(huì )吃很少。在吃晚餐之前吃一些生菜和番茄、胡蘿卜和芹菜、黃瓜沙拉等，注意不要放太多沙拉醬，因為沙拉醬是一種高熱量的食物。吃了很多這些水果和蔬菜會(huì )讓人感覺(jué)飽滿(mǎn)，但低熱量，不容易長(cháng)出脂肪，而且還能美麗的皮膚。
第二、吃熱的食物
每天早上供應熱早餐。煮熟的燕麥片含有未煮熟的卡路里。吃高碳水化合物的早餐也可以預防糖尿病患者的心臟病和癌癥。但統計，每天不到十分之一的人可以獲得全麥食品的標準。
第三、多喝綠茶
喝綠茶是很好綠色食品。一些飲料含糖和卡路里相當高，而綠茶是具有清熱解毒功能的健康飲料。綠茶中含有的兒茶素酸可以促進(jìn)人體對卡路里的消耗，從而獲得減少體內脂肪的抗氧化劑和抗癌物質(zhì)。如果認為綠茶口味不佳，也可以選擇綠茶飲料，或者自己制作綠茶飲料味道更好。在炎熱的夏天，綠茶可以幫助消除疲勞和高溫。
第四、偶爾可吃巧克力
可偶爾吃巧克力。吃一些巧克力對合理的健康飲食沒(méi)有影響。相反，它鼓勵吃巧克力。但只能選擇黑巧克力吃。不僅因為黑巧克力的味道好，而且因為黑巧克力含有抗氧化作用，還可降低心臟病的發(fā)病率，以及預防糖尿病的風(fēng)險。此外，黑巧克力還富含豐富的微量元素，可以增加血液中復雜胺的含量，使人感到幸福。
綜上所述，我們了解了哪些飲食策略可以讓人瘦下來(lái)。人會(huì )肥胖除了不經(jīng)常運動(dòng)外，還因為不良的飲食習慣使得身體發(fā)福。所以，若想將體重降下來(lái)，就要減少熱量食物的攝入、多吃一些新鮮的水果和蔬菜、多喝水、多運動(dòng)，并養成良好的飲食習慣，才能有效地減肥。
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