睡眠的重要性不言而喻!但在生活中，很多人都飽受睡眠不足的困擾。俄羅斯“健康生活網(wǎng)”推薦5大妙招，幫助大家解決睡眠問(wèn)題。
1、安排時(shí)間專(zhuān)門(mén)用來(lái)睡覺(jué)
沒(méi)錯，我們都知道日常工作很多。但說(shuō)實(shí)話(huà)，在互聯(lián)網(wǎng)和社交網(wǎng)絡(luò )時(shí)代，我們總會(huì )坐在電腦前隨意而又無(wú)聊的切換網(wǎng)頁(yè)，刷劇、玩游戲等。有時(shí)也會(huì )利用上班時(shí)間這么做，而到了晚上才開(kāi)始工作。這樣不僅會(huì )占用寶貴的睡眠時(shí)間還會(huì )使**失調。而且電腦、電視和手機顯示屏的輻射會(huì )刺激神經(jīng)系統，即使我們睡著(zhù)了，但睡眠質(zhì)量很差，容易驚醒。因此，建議大家在睡前一小時(shí)，將所有的電子設備關(guān)機。如果睡前非要干點(diǎn)兒什么，那請閱讀有助于睡眠的書(shū)。
2、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
室內溫度應保持在17~20℃，并且要通風(fēng)，不要睡在悶熱封閉的環(huán)境里。睡醒后要是覺(jué)得背部和脖子不舒服，這證明你需要更換床墊或枕頭。床墊要用中等硬度的，而枕頭則需小而緊實(shí)的。請放棄夜晚通宵亮燈的想法。如果你恐懼黑夜，去找心理醫生看看。因為人的正常睡眠與覺(jué)醒周期是由褪黑素來(lái)保障的，而褪黑素僅在完全漆黑的環(huán)境下產(chǎn)生。如果破壞褪黑素的生成，則會(huì )對人生理心理的正常發(fā)展產(chǎn)生影響。
3、注意飲食
晚餐吃太多會(huì )影響睡眠質(zhì)量，空腹也會(huì )對睡眠產(chǎn)生影響。如果你晚上覺(jué)得餓，可以吃點(diǎn)沙拉和脫脂酸奶填填肚子，不然你會(huì )一直想著(zhù)吃而影響睡覺(jué)。
4、不困就不要賴(lài)床
養成睡覺(jué)的好習慣。當你在床上輾轉難眠時(shí)，不妨起來(lái)做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，如在房間里走動(dòng)、做做呼吸體操等，最重要的是要緩解身體和**壓力。
5、白天補覺(jué)
補充精力的方法就是白天補覺(jué)?；謴途χ恍杷?5分鐘即可。至于說(shuō)夜間所需睡眠，可以通過(guò)實(shí)驗檢測出自己所需的睡眠時(shí)間，如用表記錄下你的睡眠時(shí)間，那么平均時(shí)間就是你的睡眠標準。如果平日里夜晚的睡眠無(wú)法達到標準，那就可以白天補覺(jué)(比如可在乘坐交通工具或上班時(shí)帶眼罩睡覺(jué))。
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