美國國家醫學(xué)科學(xué)院院士、哈佛大學(xué)教授胡丙長(cháng)（Frank B. Hu）博士指出：改變不良生活方式，采取健康的生活方式，可以大大降低過(guò)早死亡的幾率，延長(cháng)預期壽命。
慢性病和癌癥的醫療成本較高，且難以短時(shí)間內治愈。但是，這些疾病在很大程度上都可以得到預防。人們已經(jīng)逐漸形成了共識：不健康的生活方式是各種慢性病和過(guò)早死亡的主要危險因素。甚至有研究表明約60%的過(guò)早死亡都源于不健康生活方式相關(guān)因素，包括吸煙、過(guò)度飲酒、缺乏鍛煉、不良飲食和肥胖。
胡丙長(cháng)教授提出了五點(diǎn)最重要的影響身體健康的因素，若能全部遵守，50歲時(shí)預期壽命可大幅延長(cháng)，女性延長(cháng)14歲，男性延長(cháng)12歲。
1. 不吸煙
吸煙不僅會(huì )導致肺癌，還會(huì )增加包括口腔癌、喉癌在內十余種癌癥的患病風(fēng)險。同時(shí)，也應該拒絕二手煙。
二手煙危害大！童年接觸二手煙增加成年后死于肺病的風(fēng)險
2. 健康飲食
我們在飲食中容易忽略蔬菜水果的攝入，而鹽、糖、脂肪的攝入又往往過(guò)多。過(guò)量鹽、糖和脂肪的攝入可能會(huì )加重高血壓、糖尿病等慢性病的風(fēng)險。健康飲食可以確保各種營(yíng)養物質(zhì)均衡攝入，有益于身體健康。
3. 定期鍛煉
每天應進(jìn)行至少30分鐘的中高強度運動(dòng)。
4. 保持健康體重
體重指數在18.5-24.9之間是一個(gè)比較理想的狀態(tài)。體重指數的計算方法是BMI=kg/m^2。當然，保持健康體重最重要的還是靠健康飲食和合理運動(dòng)。
5. 適度飲酒
對健康的飲酒建議就是不飲酒，特別是高血壓患者應避免飲酒。但是若確實(shí)需要飲酒，成年男性和女性一天飲酒的酒精量分別不應超過(guò)25克和15克。相當于多少酒呢？
研究證明，若能全部遵守以上五點(diǎn)健康建議，死亡風(fēng)險可降低74%，心血管特異性死亡風(fēng)險可降低82%，癌癥特異性死亡風(fēng)險可降低65%。很認真！即便只戒酒一個(gè)月，對健康也有長(cháng)遠的好處
上述五點(diǎn)建議，都可不同程度減少過(guò)早死亡的風(fēng)險，而全部遵守帶來(lái)的健康效果。
預防優(yōu)于治療，作為健康的第一道防線(xiàn)，預防的作用至關(guān)重要。生活方式的調整，有益于減少慢性病的發(fā)生，提高預期壽命。希望今天的建議能夠給大家帶來(lái)生活方式轉變的啟示。
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