宅在家怡然自得，還是出門(mén)“浪”更神清氣爽，居家黨和出行黨有著(zhù)各自充分的理由和說(shuō)辭。然而，根據《科學(xué)報告》上最新發(fā)表的一項大規模研究，這可能不僅僅是個(gè)人愛(ài)好問(wèn)題。研究發(fā)現，每周至少在大自然中度過(guò)兩個(gè)小時(shí)，對于改善健康、提高幸福感可能非常關(guān)鍵。
這項研究由?？巳卮髮W(xué)（University of Exeter）領(lǐng)導開(kāi)展，英國國立衛生研究院（NIHR）資助。研究數據來(lái)自英格蘭自然環(huán)境參與監測調查（Monitor of Engagement with the Natural Environment survey），這是關(guān)于人們與自然接觸的規模的研究之一。
近2萬(wàn)名受試者反饋了他們在過(guò)去7天中接觸大自然的時(shí)長(cháng)和頻率，包括前往城市公園、綠地、郊外山野和海灘等，自己家中的花園或度假住在酒店的景觀(guān)房則不計入內。同時(shí)，受試者也報告了他們的健康狀況和幸福感。
在調整了他們的居住環(huán)境和其他個(gè)人因素后，研究人員發(fā)現，與一周內都沒(méi)有接觸過(guò)大自然的人相比，每周在大自然中度過(guò)超過(guò)120分鐘的人群，健康狀況良好的概率高出約60%，具有高度幸福感的可能性也提升了近25%。相比之下，接觸了大自然但一周總時(shí)長(cháng)不足兩小時(shí)的人群，則沒(méi)有明顯的改善。而投入更多時(shí)間，每周在大自然中度過(guò)200-300分鐘也沒(méi)有展現出額外的獲益。
至于是一次性“打卡”，比如周末去郊外來(lái)一次長(cháng)途徒步，還是更高頻率，日常就習慣去附近的公園走走，對結果并沒(méi)有實(shí)質(zhì)影響。這項研究中，大多人的戶(hù)外活動(dòng)場(chǎng)所也都在離家兩英里的地方。也就是說(shuō)，具體形式大可任君選擇，即便只是去城市綠地走走也大有裨益，關(guān)鍵還在于要在大自然中待夠120分鐘。
120分鐘的這一“閾值”標準甚至放之四海而皆準，這種關(guān)聯(lián)不受人們生活環(huán)境周?chē)木G色空間大小的影響，對于不同職業(yè)、不同種族、男性和女性、老年人和年輕人、無(wú)論貧富、日常久坐還是積極鍛煉，甚至對于長(cháng)期患病或殘疾的人群也都是如此。這意味著(zhù)，表現出這種關(guān)聯(lián)，并非因為健康的人更多親近大自然。
研究團隊認為，有很多理由可以解釋多花時(shí)間親近大自然的益處，包括釋放壓力、和親友共度美好時(shí)光、更熟悉生活環(huán)境等。此外，身在戶(hù)外也在一定程度上促進(jìn)了體力活動(dòng)。
“眾所周知，在大自然中進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)有益人們的身心健康，但之前我們一直不了解，戶(hù)外活動(dòng)要達到多少量才合適。”第一作者，?？巳卮髮W(xué)醫學(xué)院Mat White博士指出，“對絕大多數人而言，每周兩小時(shí)是一個(gè)切實(shí)可行的目標，人們也可以分散到一周來(lái)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。”
共同作者，瑞典烏普薩拉大學(xué)（Uppsala University）Terry Hartig教授表示，雖然這些只是初步發(fā)現，但由此開(kāi)啟了一個(gè)重要的議題。“就像我們有指南建議每周鍛煉時(shí)間一樣，在親近大自然的戶(hù)外時(shí)間方面，這項研究結果帶來(lái)了寶貴的支持證據，希望可以促進(jìn)相關(guān)建議的形成。”
這周，你與大自然親近了多久？
參考資料
[1] Mathew P. White, et al., (2019). Spending at least 120?minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports, 10.1038/s41598-019-44097-3
[2] Two hours a week is key dose of nature for health and wellbeing. Retrieved Jun 14, 2019, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-06/uoe-tha061019.php
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