1月20日是大寒節氣。根據陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)的理論，陰極必陽(yáng)，此時(shí)寒冷的陰氣達到了一定高度，與之相伴的陽(yáng)氣也開(kāi)始慢慢萌生。那么，在這個(gè)節氣應該如何養生呢？筆者根據專(zhuān)家建議，從起居、進(jìn)補、心情、運動(dòng)等方面作了攻略分享。
起居
“大寒小寒，防風(fēng)御寒”。大寒節氣，在起居方面要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。其中，早睡是為了養人體的陽(yáng)氣，晚起是為養陰氣。除了防寒之外，還應注意防風(fēng)，衣著(zhù)要隨著(zhù)氣溫變化而增減。
另外，俗話(huà)說(shuō)，“寒從腳起，冷從腿來(lái)”，所以在這個(gè)節氣需要注重腰腿的保暖和鍛煉。專(zhuān)家建議，在入睡前可以用熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營(yíng)養，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，這對于預防凍腳和防病保健都有益處。
進(jìn)補
大寒節氣是冬令進(jìn)補的好時(shí)機。專(zhuān)家指出，大寒正是一個(gè)由冬到春的過(guò)渡時(shí)期，飲食方面宜減咸增苦以養心氣，宜熱食，防止損害脾胃陽(yáng)氣，但燥熱之物不可多吃。合適的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。
另外，大寒時(shí)節，人體的新陳代謝相應減慢，皮膚的血管收縮，散熱少了。在飲食調配上，需要增加一些厚味，如燉肉、熬魚(yú)、火鍋等。牛肉、羊肉、狗肉滋養臟腑、增加營(yíng)養，也是冬季滋補佳品。
但值得注意的是，無(wú)論是藥補還是食補，都應結合自己的體質(zhì)或病證進(jìn)行。
心情
所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。在大寒時(shí)節，應安心養性，注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽(yáng)氣，做到“正氣存內，邪不可干”。尤其是老人家，在**調養方面還應注意避免過(guò)喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。
運動(dòng)
俗話(huà)說(shuō)，“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝一碗藥”。大寒節氣里，多活動(dòng)、鍛煉對養生有重要意義。
專(zhuān)家表示，大寒時(shí)節的運動(dòng)可分室內及室外兩種，可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應注意運動(dòng)強度，不宜過(guò)度激烈，同時(shí)需要避免擾動(dòng)陽(yáng)氣，室外活動(dòng)不可起得太早，等日出后為好。
保護幾個(gè)部位
大寒時(shí)節，還需要注意保護頭頸部、腰背部、腹部等部位，例如防止腹部受涼引起胃脘不適、腹痛腹瀉等癥狀。天氣好時(shí)，可經(jīng)常背對太陽(yáng)而曬，使身體吸收到的陽(yáng)氣運送到全身，起到舒適通達的作用；若天氣不好，也可在室內雙手搓腰至發(fā)熱，幫助腰背部血液循環(huán)，有強壯腰腎的功效。另外，冬季日常應注意胃部保暖；飲食上應少吃多餐，選擇清淡溫軟等易消化的食物，戒除飲酒，防止胃病發(fā)作。
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