說(shuō)起鈣，我們都不陌生，鈣是人體骨骼的主要成分，我們每個(gè)人想要有強壯的骨骼，都必須保證充足的鈣，骨骼和血漿是鈣的兩大聚集處，骨骼需要鈣來(lái)形成堅硬的骨架，血漿負責將鈣運送到各個(gè)器官，用于維持心臟、神經(jīng)系統、肌肉的正常功能。
在漫長(cháng)的孕期中，準媽媽除了通過(guò)例行產(chǎn)檢來(lái)了解胎寶寶的健康動(dòng)態(tài)外，最最日常的就是通過(guò)“吃”來(lái)補充胎兒所需的營(yíng)養了。其中，鈣是我們熟悉的一種營(yíng)養素，孕媽媽缺不缺鈣？要不要補鈣？怎么補鈣？這可能是所有準媽媽都關(guān)心的問(wèn)題。
在每年10月20日世界骨質(zhì)疏松日即將到來(lái)之際，美中宜和專(zhuān)家帶來(lái)孕期補鈣小科普，期望可以幫助準媽媽們更好的補充孕期營(yíng)養。
一、孕期準媽媽需要多少鈣？
懷孕時(shí)，鈣可以幫助胎兒形成骨骼和牙齒。孕期胎兒會(huì )從媽媽的血鈣中吸取鈣質(zhì)，如果媽媽的鈣攝取不足，就會(huì )從骨骼里調用鈣，導致媽媽骨鈣流失，骨密度降低，長(cháng)此以往，骨頭會(huì )變薄變弱，還可能患上骨質(zhì)疏松。所以準媽媽在孕期一定要補鈣。
整個(gè)孕期需要攝取的鈣大約是30g，大概是平時(shí)需要量的兩倍。30g聽(tīng)起來(lái)雖然不多，一旦少于這個(gè)量，就會(huì )打破孕媽媽體內的鈣平衡。美國婦產(chǎn)科學(xué)會(huì )建議孕婦要每天補鈣1000mg。
建議備孕時(shí)就開(kāi)始補鈣，孕媽媽每天一日三餐的飲食中，大概就可以攝入300-400mg鈣。奶類(lèi)含鈣高，且易于吸收，是補鈣的最好食物來(lái)源之一。每天喝奶200ml，則可獲得約200mg的鈣。所以孕媽媽們，每天能夠喝400ml的奶的話(huà)，加上膳食中的鈣，每天大概可以攝入800mg左右的鈣，達到孕早期鈣的推薦攝入量。含鈣豐富的食物除了奶制品，還包括：蝦皮、芝麻醬、黃豆、堅果、麥片等；孕中晚期，胎兒生長(cháng)速度加快，對鈣的需求量增加，孕媽媽可以選擇鈣的補充劑，每天補充離子鈣300mg左右就可以達到每天推薦鈣攝入量1000mg。
二、補鈣產(chǎn)品非常多，孕媽媽到底如何選擇？
孕中晚期，建議孕媽媽除了食用乳制品外，也要攝入鈣補充劑。我們人體需要補充的是元素鈣，不同含鈣制劑其元素鈣的含量各不相同，碳酸鈣含鈣量40%，枸櫞酸鈣（檸檬酸鈣）含鈣量21%，葡萄糖酸鈣含鈣9%。
如何服用鈣劑？在服用碳酸鈣劑時(shí)，如果是隨三餐一起服用，胃液能夠大量分泌，這樣就有利于解離出更多的鈣離子。碳酸鈣制劑是一些可溶性鈣鹽，大量補水可以在一定程度上增加鈣的溶解度，增加元素鈣的吸收率，建議孕媽媽們在補鈣時(shí)多多飲水。檸檬酸鈣中鈣的吸收與胃酸無(wú)關(guān)，不會(huì )引起胃酸水平低的孕媽媽發(fā)生胃腸反應。所以有胃腸道不適的孕媽媽可以選擇枸櫞酸鈣。
補鈣并不是越多越好，我們的身體一次只能吸收500mg的鈣，喝牛奶和吃鈣片要分開(kāi)，每天攝入的鈣的總量不超過(guò)2500mg，否則會(huì )引起便秘。
三、什么時(shí)候補鈣效果好？
人體在白天一日三餐飲食中攝入鈣，尿液會(huì )排出多余的鈣，血鈣維持平衡。到了夜間，尿中的尿鈣仍舊排出，不在進(jìn)食，這樣人體會(huì )從骨骼中析出鈣入血來(lái)維持血鈣平衡。因此血鈣水平在夜間一般較低于白天血鈣。那么，孕媽媽們在睡前進(jìn)食牛奶或補充鈣劑，是一天中最佳補鈣時(shí)間。
另外，建議準媽媽在補鈣的同時(shí)也要補充維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收，富含維生素D的食物包括：魚(yú)、動(dòng)物肝 臟、蛋黃、口蘑、白蘿卜等，每天適當曬太陽(yáng)也能增加維生素D的合成。
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